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毎日バタバタで、なかなか根付きが悪い…寝た気がしない…そんなあなたに朗報！実は、寝る前にちょっとだけ意識を変えるだけで、ぐっすり眠れて、しかも心も体もリフレッシュできる方法があります。それが、今回紹介する「 睡眠中メディテーション」なんです。
睡眠中メディテーションとは？
シンプルに表現すると、寝る前に瞑想（メディテーション）を取り入れて、心も体もリラックスさせるほう法です。難しいというイメージを持つかもしれません。しかし、それほど難しいものでなく、以外に簡単でできます。
睡眠中メディテーションの効果
・寝付きが良くなる
・眠りの質が上がる
・ストレスが減る
・不安や落ち込みが軽くなる
・集中力や記憶力がアップする
など、効果があります。まさに、心身の健康にとって最強のパートナーといえます。
睡眠中メディテーションのやり方
1. 寝る前にリラックスする環境を作る
静かな場所で（寝室でなくてもよい）横になる。
2. 深呼吸やマインドフルネス瞑想で心を落ち着かせる
目を閉じて、ゆっくりと息を吐いたり吸ったりする。呼吸に集中して、今この瞬間に意識を向けるマインドフルネス瞑想で心をリラックスさせよう。
3. 好きな音楽を聴いたり、アロマを炊いたりする
リラックスできる音楽を聴いたり、好きな香りのアロマを焚いたりするものも効果的です。五感を使って、心身をリラックス状態へ導こう。
４. イメージングをする
自分がリラックスしている姿を想像してみる。例えば、波の音を聞きながらビーチでゆっくり過ごしているところとか、草原を散歩しているところとか、自分が一番リラックスできる場所を想像してみよう。- 自分を肯定する言葉をかける
「今日はよく寝れた」「明日は良い一日になる」など、自分を肯定する言葉を心の中で唱えてみよう。
最初はなかなか集中できないかもしれないけど、続けることでだんだん慣れてくるよ。
瞑想以外にも、ぐっすり眠るためのコツ
瞑想以外にも、ぐっすり眠るためのコツがあるんだ。
- 寝る前にカフェインやアルコールは控える
- 寝る前のスマホやパソコンは避ける
- 軽いストレッチやヨガを行う
- 寝室を暗く、涼しくする
- 寝具を快適なものにする
これらのコツも意識しながら、瞑想を続けてみてね。きっと、ぐっすり眠れるようになって、心も体もスッキリするはずだよ！
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まとめ
睡眠中メディテーションは、誰でも簡単に始められる、心とカラダの健康に役立つ習慣です。今夜から（夜勤の人は今から）、是非試してみてください。起きた後、ぐっすり眠れたことで笑顔で過ごせるようになれるでしょう。